Топ-5 продуктів, що зроблять ваш сон здоровим

Сон – це одна з найважливіших потреб нашого організму. Якщо ви спите менше семи-восьми годин у день, у вас розів’ється хронічне недосипання, яке може призвести до погіршення стану шкіри, набору ваги, порушень біоритму, головним болям та іншим неприємним симптомам. Якщо ж вам не вдається заснути і ви півночі перевертаєтеся з боку на бік, то не поспішайте купувати ліки. Спробуйте включити до свого раціону ці продукти і, з часом, ваш сон нормалізується.

1. Вівсянка
Так, ця вранішня каша, без додавання цукру, звісно, має у своєму складі мелатонін – гормон сну, який так потрібен людям, які страждають від безсоння. Спробуйте вечеряти цією кашею, і ваш організм швидко відреагує.



2. Вишня
Вона, як і вівсянка, має у своєму складі мелатонін. Всього лише двадцяти ягід буде достатньо для того, щоб ви солодко заснули. Коли ж свіжу вишню відшукати важко – пошукайте вишневий сік. Тільки обирайте той, що не має підсолоджувачів у складі – цукор значно зіпсує вам всі старання заснути.



3. Молоко
Й інші молочні продукти допоможуть вам розслабитись і побороти стрес завдяки білку і триптофану. Проте, це доволі калорійно, тож не захоплюйтесь і обмежтесь склянкою молока чи баночкою йогурту перед сном.



4. Трав’яні чаї
Це добре відомий засіб заспокоїти нерви і міцніше заснути. Є навіть спеціальні збори «Для кращого сну». Також підійде і зелений чай без кофеїну.



5. Мед
Солодкий, проте, не шкідливий мед допоможе розслабитись і заснути. Тільки не переборщіть – перед сном не більше однієї столової ложки.