Головна Зворотній зв'язок
Новини в Твиттер Новини в Фейсбук Новини в ВК Новини Rss

» » Чим перекусити для енергійного дня?

Чим перекусити для енергійного дня?

 17-11-2014, 12:34       Maria555       2613     
Чим перекусити для енергійного дня?


Наш організм черпає енергію з того, що ми йому даємо. Продукти, які ми вживаємо, можуть або додавати енергію, або навпаки – зменшувати її. Сьогодні дізнаємося саме про ті, які принесуть нам якнайбільше користі.

1. Яблука
Всі знають, що необхідно з’їдати по яблуку щодня. У них багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів (флавоноїди та поліфеноли). Їжте їх щоранку та додавайте у фруктові коктейлі.

2. Банани
Одні з лідерів за вмістом калію, який позитивно впливає на тиск та серцеву діяльність. Ще один плюс цих фруктів – легкість транспортування, адже вони вкриті шкіркою і їх легко помістити в сумочку чи просто нести у руках.

Чим перекусити для енергійного дня?


3. Червоний перець
У солодкому перці містяться вітаміни А і С, які необхідні для чудового вигляду Вашої шкіри, а також лікопен, що допомагає у профілактиці раку. Якщо просто їсти перець Вас не приваблює, спробуйте додати трохи улюбленого соусу або зробити салат.

4. Хумус
Це чудовий перекус, який поповнить запас енергії, зменшить потяг до солодощів чи до солоного. Його можна приготувати зі свіжого гороху, цукіні. Ця суміш поповнить Ваш організм амінокислотами, кальцієм, але буде містити меншу кількість крохмалу.

Чим перекусити для енергійного дня?


5. Натуральний темний шоколад
Такий варіант точно до вподоби солодкоїжкам, адже в ньому набагато більше корисних елементів, аніж в інших десертах. Найкращий варіант – саме чорний, а не молочний шоколад. Але тут треба бути обережним: він містить цукор, тому рекомендовано вживати не більше 57 грамів на день.

6. Насіння гарбуза
Не вистачає магнію, заліза, кальцію, вітаміну К та білків? Тоді це ідеальний варіант. Таке насіння підвищить Вашу працездатність. Для цього їжте одну четверту чашки насіння через декілька годин після обіду – Ви з легкістю протримаєтеся до самого вечора.

7. Морква
Це джерело клітковини, вітаміну А, бета-каротину. Цей овоч не тільки сприятиме покращенню зору, а ще й чудово боротиметься з відчуттям голоду на протязі довгого періоду часу.

8. Селера
Вона багата клітковиною, вітамінами В і С, допомагає вивести залишкову воду з організму, бореться із запаленнями. Чудове поєднання – селера і гумус або зелені коктейлі.

Чим перекусити для енергійного дня?


9. Овочевий суп-пюре
У холодну пору року ця страва несе подвійну користь: можна зігрітися теплим супом та отримати необхідну кількість поживних речовин. Суп-пюре з легкістю засвоюється організмом і той витрачає порівняно невелику кількість енергії на його перетравлення.

10. Лимонна вода
Вода може бути холодною чи гарячою, всеодно організм отримає необхідну кількість енергії. Головна причина втоми – зневоднення, тому необхідно пити маленькими ковтками. Лимон додасть Вам сили та енергії.

Чим перекусити для енергійного дня?


11. Вівсянка
Овес – один із найбільш корисних вуглеводів. Вживайте кашу щоранку, якщо після такого сніданку всеодно хочеться їсти – будь-який фрукт чи зелений коктейль підійде для втамування голоду. Можна додати трохи кориці для користі та аромату.

Чим перекусити для енергійного дня?


12. Зелений коктейль
Відчуваєте втому – приготуйте цю страву. Вона містить багато зелені та трохи фруктів, що додають їй солодкого смаку. Це – джерело вітамінів, ферментів, мінералів, амінокислот. Підходить для сніданку та полуденку.

Чим перекусити для енергійного дня?


13. Кавун
Це гарний спосіб перекусити, особливо влітку. У кавуні, як і у червоному перці, є лікоптен, який допоможе у боротьбі з раком. Ще більше користі, якщо їсти його натщесерце. Він легкий, тому швидко перетравиться та додасть енергії.

14. Кокосова вода
Вона прекрасно зволожить шкіру зсередини. Її можна зробити самостійно з молодих кокосів (але їх важко дістати) чи придбати готову в магазині.

15. Зелений салат
Саме в овочах зеленого кольору міститься безліч вітамінів, які забезпечать прилив енергії та сил. Хочете підсилити ефект – додайте лимонний соус, і ідеальний перекус готовий.

16. Ананас
У ньому є фермент бромелайн, який допомагає організму очиститися та сприяє перетравлюванню їжі. Найкраще вживати ананас на голодний шлунок, не змішуючи з іншими продуктами.

17. Чорниця
Смачні ягоди підвищать Вашу мозкову активність та енергію. Хочете зосередитися – скуштуйте чорницю.

18. Авокадо
Цей продукт містить волокна, здорові жири та клітковину. Допоможе шкірі залишатися молодою та сяючою, знизить рівень холестерину. Його можна їсти як окремо, так і додаючи в салати.

19. Необроблена гранола
Це мюслі, складові яких Ви обираєте на свій смак. Важливо вибрати ті, які не пройшли надмірної обробки, а ще краще – взагалі необроблені, без клітковини та цукру. Ідеальний варіант – виготовити їх власноруч з гречаної крупи.

20. Трав’яний чай
Його можна вживати у будь-який час, головне щоб чай не містив кофеїну. Найкраще вибрати червоний ройбуш – він має приємний смак та містить багато антиоксидантів.

21. Сушений інжир
Сприяє очищенню крові, виведення слизу та токсинів з організму. Будьте обережні: в інжирі міститься багато цукру, тому знайте міру, достатньо з’їсти декілька штук. Якщо маєте проблеми з рівнем цукру в крові, то краще вживати свіжі фрукти, а не сушені.

22. Полуниця
У ній дуже багато вітаміну С, біотину, фолієвої кислоти та антиоксидантів. Тому ця ягода прекрасно піклується про Вашу шкіру, волосся та нігті.

23. Кіноа
Це крупа з великим вмістом амінокислот. Підходить для дієтичного харчування, збагатить організм необхідними корисними речовинами.

24. Огірки
Вони з легкістю наситять організм вологою, мінеральним кремнієм. Можна вживати як окремо, так і в салаті (чудово смакують з яблучним оцтом).

25. Квашена капуста
Продукт із великою кількістю пробіотиків, які допомагають утворенню вітаміну В, а він точно не залишить Вас без енергії. Можна купити в магазині, а найкраще – приготувати самостійно.
При використанні та передруковуванні матеріалу активне посилання на сайт "Гламурчик" обов'язкове!



Загрузка...